barki i nogi

[...] Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby lepiej, ale też nie szalałem z ciężarami. Albo odpuszczę na jakiś czas wszelkie wyciskania, albo będę szukał i kombinował dalej. Na [...]

[...] lżejszy niż poprzednim razem, bo już jest dobrze ale też nad górnym odcinkiem pleców chyba czworoboczny odczuwam (przede wszystkim przy ruchu jakby do szrugsów, jak podnoszę barki do góry to srednio przyjemnie coś ciągnie z lewej strony), jakby coś się naciągnęło. Początkowo się tym nie przejmowałem ale trwa to z 2 tyg i przy obecnym treningu z [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/wlpubN1.jpg Ogólnie ostatnio jakoś bez weny te treningi idą, wygląd też mi się wydaje, że słabnie przez utrzymujące się już 2 tyg przeziębienie/problemy z zatokami itd. ale dzisiaj wszędzie praktycznie dodane obciążenia i trzeba się z tego cieszyć. Zamieniłem kolejność treningów i [...]

[...] co i tak za tydzień będzie wyglądać inaczej ;) Lekko ruszyłem nogi bo nie były trenowane z 4 tyg, do tego mocniej klatka, pompki na poręczach, a także serie łączone na barki + triceps. Na koniec w końcu udało się zrobić ...6 interwałów , chciałem 8 ale padł prąd na siłowni i wszystkie maszyny oczywiście razem z nim. Dobrze, ze przed [...]

[...] zapłacić minimum 2,5x tyle, niż to co mi wyszło za całość materiałów. Efekt końcowy zaj**isty, garderoba ogarnięta :-D więc można teraz trochę potrenować. Wczoraj wpadły barki + ramiona, trening super, ale dziś znowu niemiłe odczucia ze strony prawego bicepsa :/ którego wczoraj w ogóle nie przeciążałem, bo robiłem małym obciążeniem ,starannie [...]

kolejne dni minęły, jakieś treningi wpadły już nawet nie pamiętam co robiłem %-) w niedzielę nogi dość szybko, a wcześniej chyba były barki mam nadzieję, że lada chwila będzie to wszystko trochę bardziej usystematyzowane :) póki co micha na jutro zrobiona i czas na regenerację ostatnio głównie pieczone mięsiwo, ale niedługo zacznę jeść mniej tego [...]

[...] w końcu chwilę na mały refresh nazwa tematu też zmieniona }:-( Ogólnie to wróciłem do trenowania schematem, sprawdzonym na poprzedniej redukcji (klata+plecy, nogi, barki+łapy - każdy z tych dni , w dwóch różnych wariantach treningowych). Pozmieniałem trochę ćwiczeń, bo ciągle coś boli (ale nie czas na żale już na starcie), zęby [...]

[...] przerwie wziąłem 2 buteleczki i na serio te treningi był jakieś lepsze :-)) Co do żył, taka już chyba moja natura; chociaż kiedyś nie były tak widoczne na łapach, ale barki już częściej. Jakby nie było - chociaż taki plus ;) Tu jeszcze z wczoraj obiadek u moich rodziców :-) https://i.imgur.com/3jjhKX5.jpg Dzisiaj mięsny dzień - coś koło [...]

[...] plecami i wiedziałem, że będę to trochę odczuwał. https://i.imgur.com/5TkRdXY.png Jednak poza 1 ćwiczeniem, gdzie skończyłem wcześniej rampę (bo dalej przy wyciskaniach na barki mam dziwny dyskomfort od nadgarstka aż do barku i mimo zaliczonych 60kg wolałem nie ryzykować więcej), poszło dalej - bardzo dobrze. Regresy już sporo lepiej przy 1 ćw, [...]

[...] chociaż fakt ,ze jest dużo pracy , bo jakbym do tego miał siedzieć w domu i nic nie robić, to by było mega słabo W ostatnich kilku dniach, wpadł tylko jeden szybki trening barki + triceps, dzisiaj w planach mam coś mocniej poruszać nogi lub plecy, ale zobaczymy jak to się skończy ;-) Za to jedzeniowo, nie narzekam 8-) [...]

[...] https://i.imgur.com/eqfmgVG.jpg No i na samym treningu miała być klatka z plecami, ale zrobiłem 3 cw na klatkę, po każdym z nich jakieś ćwiczenie na barki w serii łączonej, a na koniec jeszcze połączenie barków+bica+trica w jednej serii, pompa po shocie aakg od AN i 1 kaps oxyslima 8-O całkiem przyjemna 8-) [...]

DZIEŃ 110 Ten tydzień będzie dość ciężki, ale nikt nie mówił , że będzie łatwo ;) Pobudka dzisiaj o godzinie 6:00 rano i trening w końcu o lepszej porze - godzina 15:00 Trening: /SFD/Images/2016/1/25/5c7263cf9aaa41c292f6a624a5a8ad97.jpg Barki bardzo dobrze spompowane, na nogi dodane pierwszy raz od wielu tygodni coś na dwójki . Mam zielone światło [...]

[...] zobaczymy co i jak. Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi od poczatku sugerowane, jest mega różnica po tej pierwszej, którą miałem jakoś w połowi stycznia. Z łokciem najpierw zobaczymy coś z tapingiem Dzisiaj na pewno trening - barki/ nogi , także aeroby . Nie będę biadolił i siedział ,czekając aż samo przejdzie :-)

Dzisiaj trening barki+łapy wersja C Ilość powtórzeń to nie pomyłka , tak ma być , pompa okrutna , po treningu nie mogłem obmyć twarzy wodą w łazience bo tak łapska spompowane %-) na szczęście (lub nie ;-( ) po kilkunastu minutach już było z tym lepiej hehe W niektórych cwiczeniach nie musialem nawet dokladac ciezaru bo juz sama maszyna np. [...]

[...] 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej na oko, [...]

[...] 2x w tygodniu Siłowe staram się robić 4x w tygodniu, docelowo 5 ale chyba mi się to nie uda (albo rzadko), po nogach 35 min cardio, po innych siłowych (klata+plecy lub barki+łapy) dałem od dzisiaj jednak 9x interwałów + 12 min cardio na wyciszenie. Nie chcę zwiększać za mocno, bo idzie do przodu mimo, że micha cały czas bardziej na oko, [...]

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

Było ciężko a chciałem się pochwalić! Ciało obolałe (najszersze i barki) i nogi nie chciały iść wyżej (coraz sztywniejszy jestem - a plank będzie dopiero w piątek).https://youtu.be/RYBtGxqeKBA Przejadę się jednak rowerem (na razie).

[...] żadna z tych osób tam nie trenuje :-). Plusem są 2 ściany luster :-). Cieszę się, że mam gdzie i na czym trenować. W innym przypadku mógłbym robić tylko pompki i przysiady na jednej nodze :-) Maszyna jest jedna ale 4-ro stanowiskowa. Każde stanowisko ma osobny stos. Zrobiłem jeszcze barki i biceps z tricepsem. Jutro znowu nogi i więcej na brzuch.

[...] trening nóg dokładnie taki sam jak kilka dni temu - moc była na dodanie ciężaru ale chciałem uniknąć większej obolałości mięśni. Nawet szybko i bez bólu przeszedł trening :-). Chyba przejdę na jakiś czas na trening 3-dniowy: klatka z plecami, barki ramiona, nogi a brzuch każdego dnia. Dzisiaj zrobiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10p 8-).